La saison des déménagements est commencée, pizza, boîtes, forcer et un bon mal de dos sont souvent au rendez-vous! Il existe quelques trucs pour éviter les maux de dos et les blessures lors du déménagement. Voici un article qui vous expliquera comment bien vous préparer avant et le jour du déménagement afin de diminuer le risque de blessure.
Se préparer avant le déménagement
Bien se préparer pour un déménagement permettra de réduire le stress, améliorer l'efficacité et ainsi diminuer le risque de mal de dos!
Prenez le temps de bien faire vos boîtes, distribuez le poids à l'intérieur de celles-ci afin de faciliter la tâche lors du déménagement. Si vous videz votre bibliothèque ou vos outils lourds, prenez plus de boîtes afin de ne pas avoir des boîtes trop lourdes. Vos amis ou vos déménageur vous en seront reconnaissants.
Identifiez bien le contenu des boîtes afin de faciliter l'arrivée dans votre nouvelle demeure, trouvez-vous une façon de faire, un code de couleur, des étiquettes, un marqueur de couleur, peu importe afin de bien vous comprendre.
Les boîtes munies de poignées facilitent la prise, ainsi il y a moins de risque d'échapper une boîte, de briser vos objets et de faire un faux mouvement.
Faites-vous une liste de choses à faire afin d'être bien organisé et d'être prêt le jour du déménagement.
Voici quelques objets à se procurer qui pourraient être bien utiles :
- Roulettes de ruban adhésif, marqueurs permanents, ciseaux
- Sacs de plastique
- Boîtes munies de poignées
- Sangle de levage si vous ne faites pas affaire avec des déménageurs
- Diable ou plateau à roulettes
Le jour du déménagement
Voici quelques conseils à utiliser le jour du déménagement.
Bien préparer son corps au déménagement
Pour diminuer le risque de blessure, il est important de faire un échauffement comme avant tout exercice physique.
Vous pouvez:
- Prendre une marche
- Bouger les articulations
- Commencer tranquillement à transporter des boîtes légères
Bref allez-y tranquillement pour commencer!
Ayez une bonne technique pour soulever les charges
Soulever les charges de manière adéquate est importante, même si l'objet en question ne pèse que quelques livres. Utilisez la force de vos jambes au lieu de celle de votre dos. Pour ce faire pliez les genoux et gardez le dos droit tout au long que vous soulever une charge jusqu'à ce que vous la déposiez. Gardez les pieds enlignés avec vos épaules, ne faites pas de torsions, pour faire une rotation tournez vos pieds avec vos épaules. Il est important aussi de garder l'item près de soi, n'allez pas chercher une boîte à bout de bras, le risque d'entorse lombaire dans ce cas-là est très élevé.
Demandez de l'aide!!
Mettez votre ego de côté, demandez de l'aide pour déplacer quelque chose de lourd ou d'imposant. Préférablement forcez avec quelqu'un qui possède une force et une taille semblable à vous. De plus, dans des escaliers, la personne la plus forte devrait se placer plus bas dans les marches afin de supporter le poids.
Quoi faire en cas de blessure lors du déménagement?
Si vous ressentez une douleur, arrêtez tout de suite afin de ne pas empirer la blessure. Trouvez-vous une position confortable, mettez de la glace, et reposez-vous. Si la douleur persiste plus de 48 heure ou est très intense, n'hésitez pas à consulter un chiropraticien!
Glace ou chaleur lors d'une blessure?
Lors d'une nouvelle blessure, pour au moins les 3 premiers jours, mettez de la glace. Cela permettra de diminuer la douleur et l'inflammation. Une application de glace dure habituellement 10 à 15 minutes à raison de une fois l'heure environ. N'oubliez pas de protéger votre peau avec un linge humide. Après 3 jours, vous pouvez essayer de mettre de la chaleur pour diminuer le spasme musculaire. En cas de doute, on met de la glace!
Alors pour diminuer le risque de blessure lors de votre déménagement, n'oubliez pas de bien vous préparer, faites un échauffement adéquat avant de commencer, forcez avec une bonne technique et demandez de l'aide en cas de besoin. De plus, pour bien préparer votre dos et vos articulations à cet effort, un petit entretient chez le chiro pourrait être utile!
Stéphane, patient
