La sciatalgie ou douleur liée au nerf sciatique est une problématique assez courante et peut avoir plusieurs causes. C'est une douleur souvent très dérangeante puisque celle-ci est associée à un nerf irrité. L'irritation peut être au niveau du nerf lui même ou de son origine au niveau de la colonne.
Les causes de douleur au nerf sciatique sont l'hernie discale, le bombement discal, une tension musculaire (ex le muscle piriforme dans la fesse), inflammation comme suite à une entorse, arthrose, sténose, et plus.
Les symptômes sont une douleur dans la région de la fesse qui descend dans la cuisse et possiblement jusqu'au pied. Il est possible d'avoir une douleur au nerf sciatique droit ou gauche, puisque nous avons 1 nerf par côté du corps! D'autres symptômes peuvent accompagner la douleur, comme des engourdissements, une perte de force ou une perte de sensation dans la jambe.
6 conseils pour soulager la douleur du nerf sciatique
- Chaleur ou glace: Lors d'une nouvelle douleur, il est recommandé d'appliquer de la glace sur la région douloureuse, après quelques jours il est possible de mettre de la chaleur. Le temps d'application est de 10 à 15 minutes.
- Massage de la fesse et la cuisse: vous pouvez utiliser une balle ou un foam roller pour masser votre fesse, votre cuisse et ou votre mollet.
- Étirement du fessier et ischio-jambier: Étirez la fesse, le derrière de la cuisse et le mollet pendant 20 à 30 secondes. Cela pourrait diminuer la tension des muscles et ainsi libérer le nerf.
- Se reposer: Évitez de faire des efforts excessifs ou de reproduire les symptômes. Par contre il n'est pas recommandé de rester alité ou de ne pas bouger. Continuez de faire vos activités de la vie quotidienne le plus possible.
- Faire attention à la posture en voiture: Évitez de conduire avec le pied vers l'extérieur. Appuyez sur la pédale les oreilles pointant vers le haut, cela évitera de créer de la tension sur les muscles fessiers.
- Consulter afin de trouver l'origine de la sciatalgie: Le chiropraticien a suivi une formation universitaire de 5 ans afin de détecter et de traiter les problématiques du nerf sciatique. N'hésitez pas à prendre rendez-vous au centre chiro La Prairie si vous êtes dans la région du Roussillon! Le centre est réputé pour offrir des soins adaptés à vos préférences.
N. Haineault
