Est-ce que je dois appliquer de la glace ou de la chaleur? Voilà une question qui est souvent posée dans mon bureau. Voici un article pour vous éclairer sur l’utilisation adéquate de la glace et de la chaleur lors d’une blessure ou douleur.
Quand appliquer de la glace
La glace permet de diminuer la douleur, diminue l’activité cellulaire, calme l’inflammation et diminue les spasmes musculaires. L’application de glace est recommandée lors des situations suivantes: blessure récente, phase aiguë de l’inflammation (7 premiers jours), douleur vive ou aggravation d’une blessure chronique.
Comment appliquer la glace
Utiliser une serviette humide entre la glace et la peau. Appliquer 10 à 15 minutes de glace à l’heure.
Contre-indication à l’application de la glace
Il n’est pas recommandé d’appliquer de la glace dans les cas suivants: maladie de Raynaud, insensibilité de la peau, hypersensibilité au froid.
Quand appliquer de la chaleur
La chaleur permet de diminuer la douleur, augmenter l’activité cellulaire, augmenter la circulation sanguine, favorise l'élasticité des tissus et relaxe les muscles. L'application de chaleur est recommandée dans les situations suivantes: condition chronique, douleur chronique due à l'arthrose, tension musculaire (ne provenant pas d'une blessure récente).
Comment appliquer la chaleur
Il est possible d'utiliser un sac magique, un coussin électrique, une enveloppe en gel, un bain ou une douche chaude pour une période de 20 à 30 minutes. Par contre, il est important de faire attention à ne pas brûler la peau!
Contre-indication à l’application de la chaleur
Il n'est pas recommandé d'appliquer de la chaleur dans les cas suivants: state aigu de l'inflammation, infection, diminution de la sensibilité de la peau, hypersensibilité à la chaleur, tumeur maligne ou problème de circulation sévère.
Alors on utilise la glace lors d'une nouvelle blessure et la chaleur sur une problématique chronique non aggravée.Si votre douleur est constante ou s'aggrave, si votre mobilité est limitée ou si la situation ne s'améliore pas après quelques jours n'hésitez pas à me consulter!
N. Haineault
